筋肉の硬化-注意すべきこと
定義-筋肉の硬化とは何ですか？
筋肉の硬化は、特定の筋肉グループまたは単一の筋肉の一定の緊張です。硬化は急激で数分から数時間続くことがありますが、多くの場合、慢性化して数日から数週間、さらには数か月続きます。
筋肉の硬化の最も一般的な症状は患部の痛みですが、これは周囲の領域にも広がる可能性があります。
筋肉痛に関する一般的な情報とこれが何を意味するかについては、次の記事を参照してください。 筋肉痛-あなたはこれに注意を払うべきです！
筋肉の硬化の原因
筋肉の硬化の原因はさまざまです。
彼らは背中に最もよく見られ、姿勢の悪さが最も一般的な原因です。特に、座りがちなライフスタイルと運動不足は、筋肉の調節不全を引き起こし、永続的な緊張を引き起こします。
手足の筋肉硬化は、通常、急性過負荷の結果として発生します。たとえば、足の筋肉の硬化は、ランニングスポーツでよく見られます。主に関係者のウォームアップが不十分な場合に発生します。その結果、筋肉にはまだ血液が十分に供給されておらず、重負荷時に十分な栄養素を利用できません。このステップは通常、筋肉を引き締めるのに十分です。その後、物質が失われてこの緊張を和らげ、筋肉は緊張したままになります。
栄養素の不足と電解質のバランスの悪さも、筋肉の硬化の原因となります。この場合、筋肉には緊張を和らげる物質が不足しています。
そのような栄養素欠乏は、循環障害によって局所的に引き起こされることもある。次に、栄養素は体内に存在しますが、影響を受けた筋肉には入りません。
深刻な神経の損傷は、筋肉が硬化するもう1つの理由です。筋肉は常に緊張するように指示されています。
筋肉の他の病気もあるかもしれません。これらの病気から筋肉の硬化を区別するには、これらのトピックに関する記事も読んでください：
- 筋緊張とは何ですか？
- 引き裂かれた筋線維をどのように認識しますか？
筋肉の硬化に伴う症状
通常、筋肉の硬化は、冒された筋肉の領域の痛みによって特徴付けられます。周囲の領域も反射的に緊張し、痛みが広がることがあります。
これは特に裏側でよく見られます。もともと太ももで硬化が始まり、そこから腰、そして背中に影響があった場合も、背中が影響を受ける可能性があります。
筋肉の硬化の場合、それを押すと、影響を受けた筋肉グループがほとんど揺さぶられることも顕著です。
硬化には通常、運動性の低下などの機能制限が伴います。
例えば、循環障害が硬化の理由である場合、皮膚の不十分な血流が青みによって気付かれる可能性があります。
神経の損傷は、とりわけ、麻痺した領域で感じられます。
皮膚の領域のしびれは、さまざまな原因が原因である可能性があります。次の記事で、筋力低下以外にどのような原因が考えられるかを確認できます。 難聴-これらの疾患は存在する可能性があります
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筋肉硬化の期間
通常、筋肉の硬化が続く期間を予測することは困難です。
急性硬化は数日後に消えた可能性があります。ただし、その後はゆっくりと運動するようにしてください。そうしないと、再発がすぐに発生する可能性があります。
慢性的な筋肉の硬化は数年間続くことがあります。特に背中の痛みは、数年経っても再発することがある長期的な問題を引き起こすことがよくあります。
筋肉の硬化を解決する最良の方法は何ですか？
筋肉の硬化を治療するためのさまざまな治療法の選択肢があります。それらは通常、慢性的な緊張の場合、特に運動療法の場合、リラクゼーション、血液循環、痛みの緩和で構成されます。
筋肉の硬化プロセスの最初の段階では、通常、影響を受ける筋肉群を冷やすことが痛みを軽減する最良の方法です。さらに、慎重なストレッチを使用して、硬化をすばやく緩めることができます。これでは不十分な場合は、長期的な対策が必要です。
熱療法は、血液循環の改善に特に適しています。マッサージや筋膜療法も血液循環を改善し、筋肉の代謝活動も刺激されます。両方の組み合わせにより、体の治癒力が向上し、硬化の解放に貢献します。
ファイナルゴンなどのさまざまな軟膏は、血液循環を温め、促進するためにも使用できます。
強化運動は、筋肉が完全に柔らかくリラックスすることができるときに、筋肉が固まった後にのみ再度実行する必要があります。慢性的な筋肉の硬化により、影響を受けた筋肉群に対して恒久的な運動と強化療法を実施する必要があります。
ここでは、筋硬化の治療法の概要を受け取りました。さらに重要な情報については、以下もお読みください。 これは筋肉の硬化を解決する最良の方法です
筋肉の硬化に対する軟膏
軟膏による治療は、筋肉の硬化のための2つのコンポーネントで構成されています。
一つには、そのような痛みを和らげる軟膏があります DocSalbe® そして ボルタレン® 使用のため。これらは急性の痛みを和らげ、冷却効果もあります。
後で、以下のような血液循環を促進する軟膏とゲルを使用する必要があります Finalgon® 使用する。これがリラクゼーションをリラックスさせる最良の方法です。
一部のアスリートはそれを使用しています Finalgon® 予防策としてアルコールをこすることも、特に寒い中でスポーツをしている場合はそうです。
どの軟膏を選ぶべきかわからない？軟膏とクリームの一般的な概要を取得するには、次のリンクをクリックしてください。 軟膏とクリームを選択するとき、これは考慮に入れられるべきです
これらの薬は筋肉を固めるのに役立ちます
単純で短い筋肉の硬化は通常、薬物療法で治療する必要はありません。通常、マグネシウムなどの電解質の投与がより効果的です。
ただし、筋肉の硬化が続く場合は、さまざまな薬を使用できます。
膨疹の場合、例えば、局所麻酔薬は通常、皮膚の下に注射される。局所麻酔薬をさらに浸透させることもできます。
さらに、鎮痛薬を局所的に（通常は軟膏を使用）または全身的に（錠剤として）服用することが理にかなっている場合があります。
慢性的な筋肉の緊張の場合、薬物療法は痛みの急性期に役立つことが多いですが、薬物は早期に中止する必要があります。そうしないと、一種の依存症を引き起こします。このプロセスは、たとえば、筋肉の硬化による背中の痛みの慢性化をさらに促進する可能性があります。
薬にはさまざまな効果があります。これには、プラスの効果だけでなくマイナスの効果も含まれます。望ましくない副作用を回避するために、投薬の不便を詳細に研究することが重要です： 薬物不耐性の可能性はどれくらいですか？
筋肉の硬化-これらの家庭薬は助けることができます
筋肉の硬化に対する家庭薬は、さまざまな作用機序に対処することができます。
まず、硬化した筋肉領域に熱を加えることが最も効果的です。湯たんぽやさくらんぼ枕などが使えます。ただし、時々寒さも役立ちます。これに対する適切な家庭療法は、例えば、キャベツまたはクォーク湿布です。
入浴とは対照的に、患部の冷浴と温浴も役立ちます。これらは特に血液循環を刺激し、体が緊張を素早く解放するのを助けます。
血液循環を促進する他の対策は、例えば、マッサージやウォーミングクリームです。
筋膜ロールまたはブラックロールは、筋肉の硬化を緩めるためにも使用できます。筋肉の強力なマッサージに加えて、特に筋肉を囲む筋膜が刺激されます。可能性のある癒着が緩み、筋肉は再びその殻の中でより自由に動くことができます。
治療またはリラクゼーションにおける筋膜ロールとブラックロールの重要性については、次の記事をご覧ください。
- 鼻隠しロールとは何ですか？
- ブラックロールの仕事は何ですか？
- 筋膜トレーニングはどのようなものですか？
慢性的な筋肉の硬化に対して何ができますか？
慢性的な筋肉硬化の場合、最良の治療法は十分な運動をすることです。
痛みの急性期には、鎮痛薬を投与できます。移動する機能は、できるだけ早く復元する必要があります。
全体として、慢性的な筋肉の硬化は、筋肉が再び十分にトレーニングされ、あらゆる努力でけいれんする必要がない場合にのみ消えます。したがって、特に慢性腰痛には、定期的な理学療法またはスポーツ療法が適応となります。これは、最長18か月間、少なくとも6か月間処方され、特別なスポーツスタジオで実施されます。
しかし、スポーツ療法はどのように見えますか？この点で最も重要な情報に興味があるかもしれません： これは理学療法がどのように見えるかです
筋肉硬化の局在
背中の緊張した筋肉
背中の緊張と筋肉の硬化は、私たちのほとんど動かない日常生活のおかげで、広範囲にわたる病気になっています。主な原因は、デスクの1つの位置、コンピュータの前、またはテレビの前で費やされた時間です。
正しい運動刺激がないと、背中の筋肉が弱まり、背筋をまっすぐに保つことができなくなります。十分な安定性を確保しようとすると、背中の筋肉が緊張します。このタイプの筋肉の硬化は、多くの場合、背中の大きな部分に急速に広がります。
鎮痛剤、マッサージ、熱アプリケーションは一時的に助けることができます。長い目で見れば、背中の硬い筋肉は、十分な運動と適切な座位でのみ良くなります。特に背中では、筋肉の硬化の時間的変化を打ち消すことが重要です。
あなたは激しい腰痛に苦しんでいますか？背中の痛みが発生する原因を見つけるには、この記事を読んでください： 背中の痛みの原因
大腿の硬化した筋肉
大腿部の筋肉の硬化は、通常、ウォームアップせずにスポーツをしたり、筋肉に過度の負担をかけたりすると発生します。大腿部の筋肉の硬化はランニングスポーツでは一般的であり、フットプレーヤーやハンドボールプレーヤーはしばしば硬化の影響を受けます。
筋肉の硬化は通常、太ももの内側または前部にあり、太ももの後部はあまり影響を受けません。
急性の場合、注意深く伸ばすことは通常、緊張をすばやく解放するための最良の治療選択肢です。
急性風邪も痛みを和らげるのに役立ちます。その後、熱を加えると、硬化を永久に緩めるのに特に役立ちます。マッサージと筋膜療法は、太ももの筋肉の硬化にも適しています。数日から数週間後、通常は注意深いトレーニングを開始できます。パフォーマンスの向上は、不満がなくなった場合にのみ発生します。
太ももの筋肉を固めましたか？また、特に「太ももの筋肉の硬化」をテーマにした記事もあり、その助けを借りて最も重要な情報を得ることができます。 大腿の硬化した筋肉
ふくらはぎの緊張した筋肉
ふくらはぎの筋肉の張りは、速い走りと方向転換を伴うスポーツで最も一般的です。特にスプリンターやその他の陸上競技グループは、子牛の筋肉の硬化の影響を受けることがよくあります。
硬化が始まったばかりの場合、急速に伸ばすとプロセスが遅くなることがあります。それにもかかわらず、その後、スポーツブレイクと再生がふくらはぎの筋肉に適用されます。
首の緊張した筋肉
背中と同様に、首は慢性的な筋肉硬化に対して体の中で最も傷つきやすい部分の1つです。
デスクに長時間座っていると首にも悪い。特にすでに背中の痛みがある場合、首の筋肉に反射緊張があります。長期的には、これは硬化につながります。
首では、筋肉の硬化による痛みがすぐに頭に広がります。あなたは頭痛でさらに緊張しているので、これはしばしば悪循環を作り出します。この場合も、十分な運動だけが長期的に役立ちます。
急性の場合、慎重なマッサージと温かいチェリーストーンの枕で症状を緩和できます。
テキストセクションからわかるように、首の筋肉の緊張は、いわゆる緊張性頭痛の原因にもなります。このトピックの詳細については、次を参照してください。 緊張性頭痛とは何ですか？
肩の硬化した筋肉
肩の筋肉の硬化は、多くの場合、背中からも発生します。背中の緊張は首だけでなく肩にも広がり、そこで痛みを引き起こします。
肩の筋肉の緊張も急激に発生する可能性があり、特にスローイングや筋力選手が影響を受けます。ウォームアップフェーズが短すぎた後の突然の動きは、筋肉を強く収縮させ、その後、緊張を解放できなくなり、筋肉が硬化します。
ここでも、ストレッチが最初に役立ち、次に温かさ、マッサージ、そして場合によっては筋膜療法で症状が緩和されます。肩はまた、鍼治療で十分に治療できる領域です。
肩に痛みがあり、硬化を感じるが、それが硬化した筋肉以外のものかどうかわからない場合は、次の記事も参考になります。 肩の痛み-気をつけるべきこと！
上腕の緊張した筋肉
上腕の緊張した筋肉が慢性的であることはまれです。むしろ、それらは通常、過度または不注意な運動のコンテキストで発生します。肩の筋肉が固まる場合と同様に、上腕部では投球と筋力選手が最も頻繁に影響を受けます。
熱処理は通常、硬化を緩和するのに役立ちます。これは、温かい腕浴または冷温の交互風呂の形をとることもできます。さらに、Volatren®などの鎮痛クリームを使用して、急性症状を緩和することができます。
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- 上腕の痛み-私は何を持っていますか？
- Voltaren Pain Gel-使用するときは、このことを覚えておく必要があります。
肩甲骨の間の緊張した筋肉
肩甲骨の間で、筋肉の硬化は通常背中と背骨から始まります。 （例えば、体操選手で起こり得るような）酷使による急性の緊張はまれです。
ここでも、主に予防強化運動と運動からなる、より長期的な指向療法が理にかなっています。背中の筋肉を強化すると、肩甲骨の間の筋肉の硬化も改善されます。
肩甲骨の部分に痛みがありますか。原因を知り、筋肉を強化するためのエクササイズをしたいですか。これらの手順について知っておくべきことを見つけます。
- 肩甲骨間の痛み-これらは原因です
- 背中のトレーニング-強くて健康的な背中のためのヒント
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