脚のけいれん-何が最も効果的ですか？
前書き
中に けいれん の中に 足、脚のけいれんまたは 太ももの筋肉、 筋肉 一緒になって、固まり、通常、けいれんが自然に解消するまで、数秒から数分間続きます。
一人の収縮 筋 通常、移動には必要です。しかし、緊張が消えないなら、それはけいれんです。
通常これらは 痙攣 脚に無害と分類されています。しかし、それらがより頻繁に発生し、持続時間が長く、激しい痛みを伴う場合は、 ストレッチ体操 改善のためではなく、医学的アドバイスを求めるべきです。まだ付随している場合は、何よりもこれを行う必要があります しびれ-そして チクチクする感覚, 筋力低下 または他の症状 頭痛 または 寝汗 発生する。筋肉のけいれんが体の他の部分で発生し、それらが伴う場合でも 枯渇, 倦怠感 そして 動きの不安主治医にも相談してください。
人口の約40％が時々脚のけいれんに悩まされています。の 筋肉のけいれん からの必要性 筋肉のけいれん 区切られる けいれん の 筋肉 来る、それはほとんど痛みがないです。
運動後の脚のけいれん
通常キック 筋肉のけいれん 脚に に または スポーツ中 オン。これは通常、 運動による過度のストレス だったか 非常に一方的なスポーツ 運営されましたたくさんスポーツもしている 高温を伴う 水分補給が不十分 そして 強い汗の生産 しばしば足のけいれんを引き起こします。
以下も参照してください。 筋肉痛-何が最も効果的ですか？
水泳中にけいれんが起こると特に危険です。これは、非常に冷たい水で泳ぐ場合がほとんどです。
負傷からの脱却後など、非スポーツ活動が長期間続いた後、スポーツが再開されると、通常、スポーツ後またはスポーツ中に筋肉のけいれんが起こります。 筋肉 休息期に短縮した。
運動中にけいれんが発生した場合は、下肢で身体活動を停止することも役立ちます ストレッチ そして簡単に マッサージ。けいれんの一部は、 ひどくフィットするスポーツシューズ または きつすぎるフィットのスポーツウェア 発生したので、これを確認する必要があります。
に ゆるみ 筋肉は 楽になる そして何か ドリンク液体のバランスを再調整します。気温が低い場合は、ストッキングまたは長ズボンを着用する必要があります。
夜の脚のけいれん
夜に来る けいれん 脚では通常、関連する痛みが非常に激しいため、関係者は目を覚ます。
これらの夜間の筋肉のけいれんは、ほとんどスポーティな人々で発生します。しかし、日中に集中的に運動している場合でも、夜間にけいれんが発生する可能性があります。
またで 妊娠中の女性 に起因する ホルモン-そして 代謝の変化 夜の足の頻繁なけいれん。
糖尿病患者では、夜間に筋肉のけいれんも頻繁に起こります。夜の短い散歩は、夜間のけいれんを防ぐのに役立ちます。また、十分な量を飲むようにしてください。就寝前のストレッチ体操も役に立ちます。
非常にまれな原因 痙攣 夜です 筋萎縮性側索硬化症（ALS）、運動神経に影響を与える状態。
この病気は痛みを伴うけいれんや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
ただし、ALSは夜間のけいれんの原因と考えられています ありそうもない、それは非常に複雑でまれな病気だからです。
夜の筋肉のけいれん
筋肉のけいれんは、運動中に急激に、または典型的には、増加した運動後の安静期の夜に発生します。ほとんどの場合、日中の筋肉ストレスによる相対的なマグネシウム欠乏症があり、けいれん発作の閾値が低くなると興奮性が高まります。
夜間、特に片側の姿勢、不快な横臥姿勢、または筋肉への軽い永続的な圧力は、非常に不快な自発性痙攣を引き起こし、関係者を起こします。アスリート、妊娠中の女性、または特定の代謝性疾患や胃腸疾患に罹患している人は特に影響を受けます。
トピックの詳細：夜行性筋けいれん
太もものけいれん
太ももは筋肉のけいれんの比較的一般的な場所であり、太ももの筋肉は多くのスポーツや日常の活動で頻繁に使用されています。筋肉の働きの増加は、代謝の増加と、筋肉細胞内の重要な電解質とメッセンジャー物質の消費の増加にもつながります。これは、マグネシウムまたはカルシウム欠乏症の症状を引き起こす可能性があり、筋肉細胞の過剰興奮性およびけいれんの傾向をもたらします。
バランスの取れた食事と電解質とミネラルの十分な摂取量があっても、激しいスポーツ活動は、経験の浅いアスリートでもプロのアスリートでも、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
トピックについてもっと読む：大腿部のけいれん
原因
一般に、脚のけいれんにはさまざまな原因が考えられます。高齢者は脚のけいれんを経験する可能性が高くなります。この理由は、高齢者は通常、飲む量が少ないか、偏食しているためです。これにより、水分とミネラルのバランスが崩れます。さらに、もちろん、年齢とともに、筋肉は短くなり、筋肉量は減少します。特にマグネシウムはミネラルバランスに重要な役割を果たしています。マグネシウム欠乏症があると、マグネシウムの湿った筋肉をリラックスさせる特性が失われ、制御できない衝動や筋肉のけいれんが起こります。多くの場合、マグネシウム欠乏症は、偏食によって引き起こされます。
神経疾患、いわゆる多発性神経障害はさまざまな原因が考えられ、下肢のけいれんの原因にもなります。
トピックの詳細を読む： あなたはこれらの症状によってマグネシウム欠乏症を認識することができます
甲状腺を通して
甲状腺機能低下は、脚のけいれんを引き起こすこともあります。甲状腺に加えて、4つの副甲状腺も役割を果たします。より正確には、活動が鈍いです。副甲状腺は副甲状腺ホルモンを産生し、特にカルシウムバランスを調節します。副甲状腺ホルモンの生成が少なすぎると、カルシウム濃度が低下し、リン酸塩濃度が増加します。カルシウムは筋肉の緊張を仲介するので、興奮しやすい筋肉になり、その結果、筋肉のけいれんを引き起こします。
腎臓を通して
これらの頻繁で大部分は無害な原因に加えて、より高い疾患値を持つまれな原因もあります。ふくらはぎのけいれんの症状が再発し、おそらく脚と足に限らず、痛み、腫れ、しびれなどの症状が発生する場合は、原因がさらに深刻になる可能性があります。腎臓は体液、酸、塩基、電解質のバランスを維持する責任があるため、腎機能が著しく損なわれる可能性があります。特に、透析（透析＝血液洗浄）を必要とする患者は、ミネラルバランスが乱れるためにしばしば起こる脚のけいれんに悩まされることがあります。
糖尿病患者は脚のけいれんを起こしやすい傾向もあります。最初は、ふくらはぎのけいれんは電解質バランスの乱れによっても引き起こされ、後で糖度が適切に調整されていないと、神経の損傷を引き起こし、いわゆる多発性神経障害を引き起こします。
いわゆる尿崩症の疾患はまた、電解質バランスの障害をもたらす。この原因は、下垂体のホルモン欠乏か、腎臓に機能障害があり、下垂体のホルモンに適切に反応できないためです。その結果、砂糖の病気である真性糖尿病と同様に、渇望感が高まり、尿意が強くなります。
副腎も電解質バランスに影響を与えます。副腎の皮質には、グルココルチコイド（コルチゾールなど）やミネラルコルチコイド（アルドステロンなど）など、さまざまなホルモンが形成されます。両方のホルモンのクラスはミネラルバランスのために重要です。副腎皮質が活動的でない場合、これは主にカリウムとナトリウムのバランスに影響を与えます。
過労と筋肉の病気から
脚のけいれんには2つの相反する原因があります。一方では、筋肉が十分に活用されていない可能性がありますが、他方では、筋肉に過度の負担がかかっている可能性もあります。
体の十分な休息を許さない競技選手では、特に乱用が起こります。大量の発汗と不十分な水分摂取もある場合、水分と電解質のバランスも乱されます。電解質は、神経が刺激を筋肉に伝達して緊張または弛緩するために必要な重要なミネラルです。マグネシウムとカリウムは筋肉にとって特に重要です。これとは対照的に、トレーニングの長い休憩の後でも、ストレスが原因で筋肉が短くなった場合でも、筋肉のけいれんが発生することがよくあります。スポーツをほとんどまたはまったく行わない人は、通常、夜に筋けいれんを起こします。
全体として、筋肉の過剰使用または過少使用、体液とミネラルの一時的な不足（たとえば、嘔吐と下痢による）、妊娠、およびアルコールや砂糖の障害による代謝神経の損傷は、脚のけいれんの最も一般的な原因であると言えます。
トピックの詳細を読む： けいれんの原因
むしろ筋肉障害を引き起こすことはめったにありません（ミオトニー、ジストニア、ミオパシー）けいれん。これらの疾患はしばしば子供に影響を及ぼし、ほとんどが遺伝性です。これらの臨床像の典型であるのは、窮屈な筋肉は困難を伴う場合にのみリラックスすることができ、疾患は筋肉の硬直の増加を伴うことです。
脚のけいれんは妊娠中にも起こります。
これについてもっと読む： 妊娠中の脚のけいれん
アルコール入り
足のけいれんや感覚異常は、アルコール依存症の人やアルコール摂取量が多い人にもよく見られます。これらの症状は、一方的な食事による欠乏の兆候として、および神経損傷の兆候として見なされるべきであり、警告信号として認識されるべきです。
感染を介して
大量の嘔吐と下痢を伴う感染症は、電解質と体液の損失が多いため、けいれんを引き起こす可能性があります。一部の薬はまた、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。これらには、高血圧薬、コレステロール低下薬、化学療法薬、喘息スプレー、下剤、ホルモン避妊薬などがあります。
妊娠
妊娠の影響はホルモンのバランスと代謝の変化につながります。特に妊娠の後半にはマグネシウムの必要性が高いため、特に妊娠のこの段階で、毎晩子牛のけいれんが発生することがよくあります。マグネシウム欠乏症は、妊婦のふくらはぎのけいれんの最も一般的な原因です。
妊娠中の感受性の増加のもう1つの理由は、体重の増加であり、これも脚の筋肉によって運ばれる必要があります。
子宮が伸びることで神経に圧力がかかり、脚のけいれんを引き起こすことがあります。
この件について詳しくは、次をご覧ください。 妊娠中の脚のけいれん
診断
筋肉のけいれんを明らかにするために、医師はまず冒された筋肉を調べます。彼はまたチェックします 血管の状態 の 脚動脈、測定することにより 脈動 そしてdes 血圧。脚はほとんど影響を受けるため、パルスはさまざまな場所に適用されます ストリップ, 脚 そして 足 模索。
また一つ 採血 に関する情報を提供できます 電解質バランス、 腎臓値 そしてその 血糖値 与える。また決定 甲状腺ホルモンを取得する 甲状腺機能低下症 除外すると役立ちます。さらに、尿検査がしばしば含まれます。
基礎疾患の疑いがある場合、主治医があなたをよく紹介します 神経科医 （神経科医）、 整形外科医 または 内分泌学者。神経科医はしばしば呼ばれるような神経機能検査を行います 筋電図 (EMG）。 EMG測定は、筋肉の神経活動を測定することを可能にします。サプリメントがよく使われます エレクトロニューログラフィー (密接に）神経伝導速度を決定します。
まれなケースとして、 コンピュータ断層撮影 または1つ 磁気共鳴画像。これらのイメージング手順は主に 脊椎 そしてその バンドワッシャー 脊髄損傷を除外するために検査。またの調査 動脈 そして 静脈 によって 超音波測定 または1つ 血圧測定 脚の一部は試験レパートリーの一部です。
何が役立つ/何をすべきか
多くの場合、影響を受けた人は本能的に適切な緩和を得ます。彼らは足の先端を身体に向かって引っ張るか、影響を受けた脚を後ろに伸ばしてかかとを床にしっかりと押し付けることによってふくらはぎの筋肉を伸ばします。これらの対策はしばしばけいれんを解決します。時々不快感が残る 痛む バック。
の用法 暖かさたとえば、熱いお風呂に入ると、多くの場合安心できます。の使用は一部の患者にも役立ちます コールド.
定期的で適度な運動とバランスの取れた運動が最良の予防策です 栄養 そして十分 飲酒量。しばしば マグネシウム欠乏症 脚のけいれんを担当している医師は、処方箋なしで無料で入手できるマグネシウムサプリメントを処方できます。他の薬物との相互作用や既存の疾患への悪影響を防ぐために、マグネシウムの摂取について医師と話し合う必要があります。特に 妊娠中の女性 そして 高齢患者 来る マグネシウム 使用のため。マグネシウムに加えて、一部はまだです 硫酸キニーネ 重度の反復性夜間下肢けいれんに使用されますが、限られた期間のみ投与する必要があります。ただし、硫酸キニーネは、非常にまれなケースで、たまに重度の副作用があるため、医師によって処方されるだけです。カルシウム不足も原因となる可能性があるため、 カルシウム錠.
他に何ができるかを読んでください： マグネシウムにもかかわらずけいれん
横たわっている間のけいれん
横になったときの脚のけいれんは珍しいことではありません。これは、 筋肉は事前に多用されていました されています。
安静時には、過度に運動した筋肉には血液が十分に供給されなくなり、けいれんが起こりやすくなります。
対照的に、けいれんは 長期休息 発生する。こちらもひとつ 不十分な血流 筋肉組織の。したがって、常に十分かつ適切な筋肉の動きに注意を払う必要があります。
けいれんは、夜間は特に一般的です。これを防ぐには、 足 そして特に 足 保温する筋肉がリラックスするように。
また、 快適な位置 脚の好ましくない位置もけいれんを引き起こす可能性があるため、横になるときは注意が必要です。
椎間板ヘルニアからのけいれん
「原因」に記載されている脚のけいれんの理由に加えて、これらはまた、 腰椎椎間板ヘルニア 引き起こした。椎間板ヘルニアがある場合（脱出）椎間板の一部がその足場から外れ、脊柱管に入る 脊髄 利用可能です。脊髄は常に狭窄しているわけではありません。ただし、脊髄に対する圧力が高まると、神経根または新生神経根 いらいらさせる、これはできますか 痙攣 脚または腕（の高さに応じて 腰椎椎間板ヘルニア） 引き金。
けいれんに加えて、それはしばしば起こります 痛み, 麻痺 そして 感覚障害。 1つずつ 腰椎椎間板ヘルニア 脚にけいれんがある場合、ヘルニアの椎間板は通常、 腰椎 前に。
多発性硬化症の脚のけいれん
一部で MS-患者も病気にかかっている可能性があります 筋肉のけいれん 発生する。これらの脚のけいれんは、いわゆる 痙性。痙性もできます 不随意運動 足を伸ばしたり引っ張ったりするようなものです。影響を受けた人々の約半分は痙性に苦しんでいます 激痛 日常生活において非常に制限的であると認識されています。年頃 MS患者の80％ 彼らの病気の過程のある時点で痙性の影響を受けます。多くの場合痙性が発生します 夜に 睡眠がひどく損なわれるように。病気は筋肉を損傷する可能性があるため、MS患者は筋肉痙縮を起こしやすくなります 脳 そして、運動インパルスを伝達する神経路から来ます。
痙性は、脳にある最初の運動ニューロンが損傷したときに発生します。治療上、とりわけ 理学療法、などの筋弛緩剤 バクロフェン そして ジアゼパム のクラスから ベンゾジアゼピン、 1 コルチゾン療法 そしての注入 ボツリヌス毒素 使用のため。
手と足のこむら返り
足を蹴るよりも少ない 手の筋肉のけいれん オン。指は通常、けいれんの結果として収縮し、影響を受けた人はもはや何かをつかんだり保持したりできなくなります。手のけいれんの原因は、足のけいれんと同様です。ふくらはぎのけいれんよりも、 血液供給の障害 筋肉の酸素不足が原因です。けいれんを和らげるには、 緊張 そして マッサージ 手の 筋肉 リラックスに戻ります。
マグネシウム摂取にもかかわらずけいれん
脚にけいれんがあるはずです にもかかわらず の マグネシウムの摂取 も発生する可能性があります 他の電解質の欠如 筋肉のけいれんの引き金になります。したがって、 カルシウム不足, ナトリウム または カリウム 脚のけいれんを引き起こします。
また、いくつかのことを心に留めておく必要があります 投薬 副作用として筋肉のけいれんがあります。そうすることができます 利尿薬 いわゆる利尿薬または 下剤 a 電解質障害 脚のけいれんを引き起こします。
また一つ 筋肉の過負荷 運動後は運動中または運動後にけいれんを引き起こす可能性があります。これが、スポーツセッションの合間に実行する必要がある理由です。 良いストレッチ 考えられる。
脚のけいれんも発生する可能性があります 動きが少なすぎるから トリガーされます。したがって、 長時間座っているときの筋肉 何か 感情の または。 伸びた なる。通常の電解質バランスと適切な運動にもかかわらず痙攣が再発する場合は、医師の診察を受けてください。けいれんは、例えば、 脊椎の問題 または 神経麻痺 脚のけいれんが持続する場合、医師は深刻な病気を除外するために原因を探す必要があります。
防ぐ
痛みを伴うけいれん 脚には確かに ライフスタイルと行動の防止 なる。
多くの場合、 マグネシウム 脚のけいれんの理由は、マグネシウムの十分な毎日の量が確保されるべきであるということです。推奨量は約350 mgです。特に アスリート 適切な栄養を持っていることに加えて マグネシウムが豊富な食品 取ることについて マグネシウムサプリメント 思う。
マグネシウムが豊富な食品には、特に オートミール, ナッツ そして 全粒粉製品. 野菜 そして フルーツ マグネシウムの優れたサプライヤーでもあります。
足のこむら返りはしばしば1つが原因です 水分摂取量が少ない 発生した場合は、十分な水分補給が行われるように注意する必要があります。これは毎日行う必要があります 1.5〜2リットル あります。から飲んだので アルコール 筋肉のけいれんを促進します、アルコールは適度にのみ摂取する必要があります。スポーツ後と中 長時間座っている 筋肉は、筋肉への良好な血流を促進するために十分に引き伸ばされ、緩められる必要があります。
また 交互風呂 血液循環を刺激し、脚のけいれんを防ぐことができます。さらには 快適な履物 けいれんを防ぐ方法。
周り 夜に起こるけいれん 脚をかわします 筋肉を温かく保つ、筋肉への血液供給が改善され、リラックス効果が高まるためです。
家庭薬
筋肉のけいれんの最も重要な最初の対策は、簡単な家庭療法ですでに自宅で実行できます。筋肉のけいれんがある場合の基本的な原則は、筋肉をリラックスさせ、筋肉内の不足している栄養素を補うことです。
まず、筋肉をリラックスさせ、伸ばし、マッサージし、動かないようにします。その後、体を水で十分に水分補給します。利用可能な場合、マグネシウムとカルシウムは発泡錠の形で供給できます。運動直後の炎症反応を軽減するために、患部の筋肉を冷却することもできます。長期的に回復反応を促進し、筋肉をリラックスさせるために、軽い熱も役立ちます。
ここでは、トピックについて詳しく知ることができます：マグネシウムにもかかわらずけいれん
