Strunzダイエット

Strunzダイエットとは何ですか？

医師と持久力運動選手博士Ulrich Strunzは、低炭水化物食と訓練された運動プログラムからなる「フォーエバーヤング」食としても知られる「Strunzダイエット」を発明しました。この食事療法の助けを借りて、1週間で最大7 kgの体重を減らすことができるはずです。

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Strunzダイエットの手順

Strunzダイエットは、夢の体重をわずか3段階で達成できるように設計されており、健康的で効果的です。食事の最初の週は炭水化物を含まないが、アイドル状態の脂肪燃焼酵素は起こされます。ダイエット効果は、持久力と強さで構成されるバランスの取れたボディトレーニングによって加速されます。その結果、代謝は1か月以内に完全に動き、脂肪燃焼が徐々に増加します。

Strunzダイエットの第2フェーズは、個々の希望する体重に達するまで実行する必要があります。最後に3番目のフェーズ、いわゆる恒久的な栄養は、長期的に望ましい体重を維持し、恐ろしいヨーヨー効果を防ぐことを目的としています。

フェーズ1-重要な脂肪燃焼

最初の急進的なヴィータ脂肪燃焼段階は、約7〜10日続きます。運動は非常に激しく、少なくとも1日30分のジョギングと10分の筋力トレーニングです。さらに、第1フェーズの食事は、果物、サラダ、野菜、タンパク質飲料のみで構成されています。十分な水分を飲むことと、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することが重要です。この段階では動物性脂肪は禁止されています。

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フェーズ2-インターバルダイエット

次の2〜10週間で、バイタルファットバーンとフォーエバーヤングデーを交互に行います。 Forever Young日には、炭水化物を含む果物と野菜（全粒粉製品）と赤身の肉や魚。果物、野菜、プロテインシェイクだけが、バイタルファットの燃焼日に消費されます。フェーズ2は、目的の料理に到達したときにのみ終了します。

フェーズ3-永久栄養

Strunzダイエットの第3フェーズは、目的の体重を維持するために使用されます。このフェーズの主な焦点は、サラダ、肉、魚、野菜、果物のみで構成されるディナーです。プロテインドリンクも1日1回用意する必要があります。十分な水と訓練された運動プログラムは、この食事療法の重要な柱です。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

目安として1日約0.5kg。しかし、減量は脂肪を失うことを意味しないことを覚えておく必要があります。
週に約1ポンドの体脂肪を失う可能性があります。この値は、身体活動と食事とタンパク質飲料の組み合わせに大きく依存します。

ダイエットの第2フェーズは、目的の体重に達するまで行う必要があるため、ダイエットの助けを借りて、自分の目標に応じて、異なる量の体重を減らすことができます。したがって、第3フェーズでこの目標体重を維持または改善するために、集中的な第2フェーズの食事療法を終了する目標体重によって異なります。

Strunzダイエットでヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

実際に食事の完全な変更が行われた場合、ヨーヨー効果なしで体重を維持できます（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。健康的な食事を続け、スポーツをすることが前提条件です。 Strunzダイエットの第3フェーズは、望ましいパターンを永続的に維持し、古いパターンに陥らないようにするためのものです。

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Strunzダイエットの副作用

食品は健康的であり、身体活動も健康的な方法で行う必要があるため、一般的に、ストルンツダイエットは症状を引き起こしません。食物には副作用があり、生の野菜や蒸した野菜が膨満を引き起こすことは珍しくありません。食事には多くの繊維が含まれていて、体内でガスを形成するからです。

Strunzダイエットの批判

Strunzダイエットで減量に成功した一部の人々は、プロテインシェイクを批判します。これは高価であり、たとえばプロテインパウダーで自分で作ると、職場での準備が難しいなどです。

Strunzダイエットのリスク/危険は何ですか？

Strunzダイエットは低炭水化物ダイエットであるため、特にダイエット変更の開始時に、渇望と腹痛が発生する可能性があります。したがって、果物と野菜はこれを避けるのに十分な量で消費されるべきです。太りすぎの人は、運動プログラムが彼らにとってあまりにも過酷でないことを確認する必要があります。

Strunzダイエットの良いレシピはどこにありますか？

インターネットには、ストランツダイエットのための非常に簡単に調理できるレシピが数多くあります。もちろん、博士によるストルンツの食事に関する本ではUlrich Strunzは、さまざまな食事段階に割り当てられたさまざまなレシピを提供しています。本の利点は、対応する食事計画が構造化された方法で見つけられ、指示に従って食事をより簡単に実行できることです。ダイエットの発明者のウェブサイトはまた、多数のレシピを提供しています。

による食事の医学的評価

Strunzダイエットは、アスリートや、すぐに体重を減らしたい人に最適です。個人の望ましい体重に達するまでの第2フェーズの時間の柔軟性により、食事を個別に計画することができます。第3フェーズは、食事を恒久的に変更し、恐ろしいヨーヨー効果を回避するのに非常に役立ちます。

非常に太りすぎの人にとって、特に食事の最初の段階は、食事が果物、野菜、タンパク質に非常に根本的に減らされるため、順守するのが非常に難しい場合があります。さらに、統制のとれたスポーツプログラムもありますが、これは以前のスポーツファンには必ずしも受け入れられない形式です。非常に太りすぎの人にとっては、最初はゆっくりとした食事の変更が望ましいだけでなく、肥満と闘うための漸進的な運動プログラムも優れています。

Strunzダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

Strunzダイエットプログラムがきつすぎる場合は、低炭水化物ダイエットなどを使用できます。ここでは、炭水化物はますますタンパク質に置き換えられているため、体はそれからエネルギーを得て、それを組み込む代わりに体自体の脂肪を分解します。

低炭水化物アトキンスダイエットは、個々のアトキンスフェーズで構成され、計画を提供することも知られています。

炭水化物なしでは難しい場合は、米食など炭水化物を特に多く含む食事を試すことができます。一般に、あまりスポーツをしていない人はゆっくりと徐々にトレーニングを始めてください。

Strunzダイエットの費用はいくらですか？

Strunzダイエットは、安くはない多くの健康食品に基づいています。毎日の食品は、豆類、ナッツ、魚、魚介類で構成されています。冬になると果物や野菜の価格はそれに応じて少し上昇しますが、今日では高品質の果物や野菜を安く購入する方が簡単です。

すべての食事療法の段階で不可欠な部分であるタンパク質飲料は、一般的に健康な食品よりも大きなコスト要因を表しています。ブランドに応じて、プロテインシェイクのコストは1キロあたり5〜25ユーロです。