丸まった背中に対する演習

前書き

で ハンチ （シン。：シェーアマン病） 1 後弯症、それは胸椎の過度の湾曲です。私たちの背骨はSのような形をしています ロードシス （突起）と 脊柱後湾症 （背部の膨らみ）負荷を緩和し、同時に安定性と動きを可能にするために交互に。頸椎の​​部分は前方に弓形に、胸椎は後方に弓形に、腰椎は前方に弓形になっています。

私たちの人口で比較的一般的な病気は一つです 胸椎のこのアーチの背中の過度の表現 -いわゆる丸め戻し。 緊張、椎間板摩耗、痛み、見苦しい姿勢が生じます。 せむしを引き起こす可能性があります 発育不全 若者である男性は、ここでますます影響を受けています。追加のトリガーは 悪い姿勢、過度の緊張、高齢者の骨粗しょう症などの病気、そして心理的要因人々の姿勢に影響を与えます。胸椎の丸みを帯びた背中を補うために、腰に過度の膨らみがあり、いわゆる ホローバック。次の記事では、生理的に健康な姿勢を回復するためのエクササイズについて扱います。 ヨガとピラティス.

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私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート

せむしに対するヨガとピラティス

ザトウクジラの治療を成功させるには、自分自身をアクティブにすることが重要です。焦点は、エクササイズを強化し、自分の体の意識と姿勢をトレーニングすることです。肯定的な成功は、ヨガやピラティスなどの運動の形で見ることができます。 上記の側面は、流暢な演習で訓練されています.
以下では、自宅で資料なしで簡単に実行できるいくつかの演習を紹介します。基本的に、ヨガは一般に姿勢トレーニングに適しています。 姿勢筋の静的強化、前部のストレッチと正しい呼吸 全体的に統合されます。特に胸骨を背骨に対してまっすぐにするためのいくつかのエクササイズは、例えば小さなコブラ、魚、またはスイベルシートです。

コブラ

へ コブラ ザトウクジラに対して実行するには、最初に行きます 腹臥位で。手のひらは肩の隣に配置され、 体にできるだけ近い肘。つま先が伸びています。の 足の裏と骨盤がしっかりと表面に押し込まれている体の緊張を構築する。頭は背骨に合わせて保持され、 地面に向かって見る。今 張りのある上半身 トランクから-腕からではなく- ゆっくりまっすぐに。背中の筋肉の力を利用して、この姿勢は数回の深呼吸のために保持されます。胸骨は前方に伸びます。その後、鼻の先端が地面のすぐ上に浮かぶまで、ボディテンションを維持しながら、上半身をゆっくりと再度下げます。このプロセスは 数回繰り返した.
1つのバリエーションは、大きなコブラです。 腕は完全に伸ばされています 押し上げるとき。ここで、上半身は背中の筋肉によってあまり保持されていませんが、まっすぐな腕の上にあり、 後ろを強化するのではなく、前を伸ばします.

魚

次のえんぴつ演習は 魚。に行く 仰臥位で。両手をおしりの下で互いの上に置き、手のひらを床に向けます。この位置から 肩の下が体の下に転がる。の 頭が後方に超伸展している頭蓋骨の最高点が地面になるようにします。胸骨が膨らんで背中がアーチを形成するように、 お尻、足、かかと、頭は床に残ります。足の先を伸ばし、お尻を伸ばして体の緊張を高めます。ここでも、数回の深呼吸が行われ、背中がゆっくりと横になります。

スイベルシート

の スイベルシート より多くの 緊張 丸まった背中に対する運動として。まず、1つに行きます 直立ロングシート床に座って足をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。今 右足を左膝の外側に配置。の 左腕 達すると、1つの流体の動きになります 右太ももに持ってきた前腕が太ももの外側になるまで。の 上半身が直立して右と後ろを向く、右腕が体の後ろの床に寄りかかって胸と肩が開かれます。伸ばした足のつま先を引き寄せ、全身の緊張を高めます。 深く吸い込むと、胸骨が前上方に伸ばされ、脊椎が長時間伸ばされます。 ゆっくりとした呼気の間、上半身はもう少し伸ばして戻ります。このプロセスを数回呼吸してから、ゆっくりと緊張を解放し、反対側でも同じプロセスを実行します。

ピラティス

ピラティスは、体の中心部、いわゆる パワーハウス全体的に緊張しています。したがって、身体はユニット全体を通じて生理学的に直立した位置にあります。深い保持力のある筋肉がしつこくトレーニングされ、さまざまな体位になり、あなた自身の体への意識が高まります。これはまた、丸まった背中を打ち消すことができます。

背中を丸めるための従来のエクササイズ

提示された概念とは別に、従来の治療演習には、たとえば、 体系的な矯正 -身体の認識と制御、および矯正に必要な筋肉の制御。
あなたは座る 椅子に直立。の 足はヒップの幅が離れています 床で互いに平行です。両手は太ももにゆるく横たわっています。今押します 地面に両方のかかとを固定します 全身の緊張が高まり背骨が伸び、背中が真っ直ぐになり、頭が上に押し上げられるのを感じます。さらに、手首の付け根は、上半身をさらに支えて伸ばすこともできます。この 緊張は数秒間保持されます 呼気ごとに強化されます。構築、保持、姿勢を数回練習する 手放すときに通常の姿勢との違いを知覚する.

前腕サポート、サイドサポート、腕立て伏せなどのエクササイズは、姿勢筋の強化にも適しています 腹筋運動 カブトムシ、腹筋、クランチのように、中空の背中の姿勢に特に良い影響を与えます。
Therabandでの演習 特定の筋肉群を鍛えることができ、家庭でも簡単に行うことができます。たとえば、まっすぐに立ち、 左足はTheraテープの端に立っています、右手がもう一方の端をつかむため、ストラップはヒップの高さあたりで少し伸びます。今 腕はTherabandを左腰から右上に導きます腕が頭の真上に持ち上げられるまで、胴体と頭が右に戻ります。上半身を前に向けながら、ゆっくりと腕を左腰に戻します。 この動きをゆっくりとテンションを付けて10〜15回繰り返し、最後に側面を切り替えます。

背中と胃は、筋肉のバランスを維持するために常に同じようにトレーニングする必要があります。に 胸の拡張 胸の筋肉は毎日の終わりにそれを行います 小さな枕または毛布ロールのフラットベッド。これは、仰向けの姿勢で胸椎の下に縦に配置され、腕は体の左右にUのように配置されます-肩の高さで肘、頭の高さで手、天井に向いた手のひら。胸椎はサポートによってわずかに前方に押されます。このエクササイズでは、深く呼吸して胃の中でリラックスしながら、すべての緊張を解放できます。
一般的に、簡略化されたは、ハンチバックに適用されます バックを強化し、フロントをストレッチします。

このトピックの詳細については、以下を参照してください。 バックスクール

背中の丸まりに対するさらなる治療法

アクティブなエクササイズに加えて、他のいくつかの治療手順があります 背中の丸まった姿勢、緊張と痛みの解放、または運動制限に良い影響を与える。これらにはクラシックが含まれます マッサージ、からの操作 手動療法、 キネシオテープによるテーピング, 電気療法および熱アプリケーション。すでに成長しているハッチバックトレーニングの場合、パッシブメソッドは部分的に コルセットを着用 規定された、それは個々の生産を通して正しい位置に戻ることをもたらします。ただし、コルセットを着用すると背中が受動的に保持され、重要な筋肉が壊れるので、この方法は物議を醸しています。
したがって、それは患者の協力に大きく依存します-成功した治療のために一般的に決定的なポイントです。さらに存在する 振動ベルトこれらは、直立した状態でリュックサックのように着用され、背中のあらゆるカーブで短時間振動します-常に姿勢を保つための小さなリマインダーとして。しかし、一般的には、運動、スポーツ、筋力増強、身体意識は、背筋を打ち消すためのすべてであり、結局のところすべてです。

概要

背中の問題や背中の丸みなどの悪い姿勢は、私たちの社会で広く行き渡っている問題ですが、解決策があります。の ヨガやピラティスのような流行のコンセプト 基本的に、背中の丸まった背骨を治療するための有望な療法に含まれるべきすべてのものを訓練します-身体の制御と知覚、さまざまな開始位置での姿勢筋の強化、短縮された前部筋鎖の伸張と弛緩、およびこれらすべてと精神へのプラスの影響。特に定期的に行う必要があるため、セラピーの演習は無意味で退屈である必要はありません。運動の概念は、長期的な成功のために有望な効果をもたらします。