いびきを防ぐにはどうすればよいですか？

前書き

いびきは、広範囲に及ぶ厄介な現象であり、最大30％の成人に影響を及ぼします。

いびきの発達に寄与する多くの要因があります。いびきの際には、喉の筋肉がたるんで羽ばたき、軟口蓋と口蓋垂の振動が騒音を引き起こします。

症状を緩和するにはさまざまな方法があります。

どんな治療法がありますか？

いびきを起こしやすくするいくつかの要因があります。これには、しばしば鼻呼吸を妨げて、いびきを促進するさまざまな解剖学的変化が含まれます。

変更のタイプによっては、起こりうるボトルネックを修正できる外科的介入を検討できます。

ライフスタイルを調整していびきを減らす方法もあります。それは助けることができます：

• 肥満の減少
• 夕方の飲酒はご遠慮ください
• 以前の夕食の消費
• 仰向けに寝ないでください

一部の患者には、いびき用副木（口蓋）が症状の緩和に役立ちます。歯科医はこれに責任があり、副木を個々に歯に合わせます。いびきをかく装置の目的は気道を開いたままにすることです。睡眠中に鼻呼吸を促進するように設計されたさまざまな鼻クリップと鼻パッチもあります。

睡眠中に口呼吸を防ぐ別の方法は、あごひもを使用することです。あご紐は顎を所定の位置に保持し、口を閉じたままにします。これは人々が彼らの鼻を通して呼吸し、いびきを減らすのを助けるはずです。

いびきに加えて睡眠時無呼吸に苦しんでいる人のために、鼻呼吸装置はオプションです。これらは、関係者が睡眠中に適切な酸素供給を確保するのに役立ちます。

経鼻呼吸装置は、陽圧、「経鼻持続気道陽圧、nCPAP」を利用して動作します。圧力は、睡眠中に喉の弛緩筋が上気道を閉じるのを防ぎます。睡眠時無呼吸症候群の非常に重篤な症例では、BIPAP治療（Bi気道陽圧） 助けて。

その結果、いびきの原因に応じて、いびきの治療にはいくつかの選択肢があります。

いびきの治療オプションについての詳細を読む：いびき-何をすべきか？

いびきに対する家庭薬

いびきを和らげることができるいくつかの家庭薬があります。風邪はいびきの最も一般的な原因の1つです。スチームバスは鼻咽頭の分泌物を溶かし、気道をきれいにします。
トピックの続きは以下にあります：吸入-どのように正しく行われますか？

ニンニク、蜂蜜、ペパーミント、オリーブオイルを使用することで、風邪に関連するいびきを和らげることができます。それらは鼻粘膜に抗炎症作用およびうっ血除去効果があります。彼らは鼻呼吸を改善するのに役立ちます。気道の腫れが軽減され、喉の振動が軽減されます。

言及された家庭薬に加えて、いびきを防ぐための他のオプションがあります。あなたが太りすぎの場合、減量が役立ちます。その過程で、気道を狭める首の領域の脂肪組織も消えます。

また、就寝の約2時間前にはアルコール飲料を避け、夕方の食事をとる必要があります。可能であれば、寝ているときに仰向けになることは避けてください。

いびきの個々の原因にもよるが、健康的な睡眠衛生は、睡眠を大幅に改善し、いびきを減らすのに役立つ。

OPはソリューションですか？

いびきを永久に防ぐために、さまざまな外科的選択肢を検討することができます。いびきは、耳鼻咽喉科の専門家が外科的に矯正できる解剖学的変化に基づくことが多い。

これらには、鼻中隔の湾曲に対する鼻中隔の手術、拡大した鼻甲介のサイズの外科的縮小および副鼻腔手術、例えば、慢性副鼻腔感染症の場合、または徴候がある場合は鼻ポリープの増殖が含まれます。

子供では、扁桃腺の肥大が夜間のいびきの一般的な原因です。特定の状況下では、扁桃腺手術が有用であり、症状を取り除くことができます。

その他の選択肢としては、軟口蓋形成術、軟口蓋の硬化、舌根および舌骨の手術があります。

通常、このような手術には全身麻酔が必要です。詳細については、以下をご覧ください。：麻酔の導入-適切な準備

これらの鼻パッチと鼻クリップがあります

鼻パッチは、上気道を開いたままにするために使用されます。鼻パッチは、端が丸い粘着テープのストリップで構成されています。プラスターを安定させる細いプラスチックストリップが含まれています。
それは鼻の橋の上に接着され、鼻孔を開いたままにします。鼻パッチには、クリアパッチを含むさまざまな色があります。

鼻絆創膏とは対照的に、ノーズクリップは非常に長期間使用できます。鼻パッチを毎晩交換しながら、洗浄して再利用できます。ノーズクリップは、下から鼻孔に挿入するノーズリングに似ています。

それは鼻孔を内側から広げ、この位置にそれらを固定するので、睡眠中に鼻を通してより多くの空気が流れることができます。鼻呼吸が悪い場合、鼻パッチと鼻クリップはいびきを大幅に減らすことができます。

過圧マスクの恩恵を受けるのは誰ですか？

過圧マスクは、CPAP治療の一部として使用されます（持続的な気道陽圧） 中古。 CPAP療法は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群にも苦しむいびき患者に適しています。

陽圧マスクは、依然として重度の睡眠時無呼吸のゴールドスタンダードと見なされています。純粋ないびきの場合、陽圧マスクによる治療は不適切です。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群では、呼吸すると負圧により軟組織が虚脱します。解剖学的な変化、喉部の脂肪沈着を伴う肥満、およびたるんだ柔らかな口蓋は、睡眠時無呼吸およびいびきの呼吸の休止を助長します。

陽圧マスクは、上気道の崩壊とその後の呼吸の休止を防ぐ陽圧を作り出します。したがって、重度の睡眠時無呼吸に苦しむ患者にとって非常に適切な治療法です。

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あご紐はどのように役立ちますか？

あごストラップまたはあごストラップは、頭の周りのいびきを結ぶゴムバンドでできています。これらのいびき防止剤は、睡眠中に顎と口を安定させます。

チンストラップは、空気が口、口腔内の柔らかい口蓋と舌を通って気管に流れ込むのを防ぐように設計されています。いびきの原因となる解剖学的構造はバイパスされます。したがって、顎ストラップおよび顎ストラップは、口呼吸用に特に適している。

あごストラップを鼻クリップまたは鼻パッチと組み合わせることができます。チンストラップは通常、長期間使用でき、お手入れも簡単です。それらはすでに非常に安価に入手できます。

鼻スプレーはいびきを防ぐのに役立ちますか？

点鼻薬は最も人気のある薬の1つであり、ほとんどすべての家庭で見つけることができます。鬱血除去薬の点鼻薬は、血管収縮および分泌抑制成分を含んでいるため、特に風邪や鼻詰まりに使用されます。

鼻づまりは、鼻呼吸の主要な障害であり、一時的にいびきをかく原因となる可能性があります。この場合、鼻スプレーを使用して鼻をきれいにし、いびきを防ぎます。

鼻腔用スプレーは中毒性があり、鼻腔スプレーに関連する慢性の鼻水を引き起こすため、一度に最大5〜7日間使用しないでください（薬物性鼻炎） 引き起こす可能性があります。

次の記事では、さまざまなタイプのスプレーを用意しました。興味があれば、以下を読んでください：鼻スプレー

この時点で、妊娠中のいびきに関する記事を読んで、いびきがあなたの子供にどのような影響を与えるかを調べてください。鼻スプレーは妊娠中にも役立ちます。詳細については： 妊娠中のいびき

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