耐久性能診断

同義語

持久力診断、持久力分析、持久力スキルの分析、持久力試験

前書き

より多くの人々が持久力スポーツに熱心です。散発的な森林ランニングから始まり、さまざまな持久力競技の準備に向けて脂肪を燃焼させるための目標を定めた持久力トレーニングを通じて、一般的なフィットネスを改善します。ただし、トレーニングの計画、実装、評価に関しては、多くのレクリエーションアスリートがすぐに限界に達します。乳酸塩、最大酸素摂取量、心拍数という用語は、ほとんどのアスリートにとって外国語ではありませんが、ほとんどのアマチュアランナー、水泳選手、サイクリング選手は、どうすればよいかわかりません。さまざまなパフォーマンス診断手順を使用するには、望ましい目標が決定的です。一般的なフィットネスを改善することを唯一の目的とする健康アスリートは、朝の森林走行に取り組むときに乳酸レベルを決定するためにスポーツ科学の手法を使用することはありません。しかし、パフォーマンス志向の陸上競技選手やマラソンランナーにとって、このような試験はトレーニングの実践に欠かせない要素となっています。競技に最適な準備をするために自分のパフォーマンスをより正確に調べることができるように、ますます多くのレクリエーションアスリートも特別な測定方法を統合しています。パフォーマンス診断に興味がありますか？

詳細については、以下のトピックをご覧ください。 スポーツ健康診断法

好気性持久力を測定するための試験方法

有酸素持久力とは、酸素を消費しながらエネルギーを獲得することを意味します。下の章でより詳細に説明されているように、2 mmol乳酸/ l / kgの範囲の性能について話します。科学のトレーニングでは、スポーツ固有のテスト手順とスポーツ非固有のテスト手順が区別されます。非特定の耐久性テストでは、耐久性は実際の分野とは無関係にテストされます。たとえば、ランナーは自転車エルゴメーターの完全な性能診断を行うことができます。スポーツの種類は常に、アスリートが競技する分野で行われます。実験室試験とフィールド試験はさらに区別されます。フィールドテストでは、ランニング、水泳、サイクリング、フィギュアスケートなどの負荷を直接テストします。一方、実験室テストでは、自転車エルゴメーター、ローイングエルゴメーター、トレッドミルエルゴメーターなどを使用します。どちらの検査方法にも長所と短所があります。フィールドテストは分野と競技条件に密接に関連していますが、分析は困難であることが判明しています。実験室でのテストとは逆です。実際には、ステージテストが主に使用されます。 下記参照

心拍数制限

心拍数は、外部からトレーニングを制御する最も単純で最も単純な方法です。すべてのアスリートは、特定のトレーニング目標に最適な心拍数を簡単に読み取ることができるさまざまな心拍数テーブルを知っています。ただし、この手順は非常に不正確です。そのようなテーブルは普遍的な運動選手であると想定されています。すべての値の基準は最大心拍数ですが、すべてのアスリートで完全に異なります。心拍数が毎分190ビートで、より長い距離を簡単に走れるアスリートもいますが、最大心拍数は178ビートで到達するアスリートもいます。どちらのアスリートも、毎分150ビートの頻度で筋肉に対する要求が異なることは明らかです。したがって、スポーツ科学者は、乳酸値と呼気値のテストのみが実際のストレス/ひずみを示すことができると主張しています。ただし、これらの乳酸テストは時間と費用がかかるため、高性能スポーツで定期的にのみ使用されます。レジャー部門のパフォーマンスとパフォーマンスの向上を測定および監視したい人は、他の方法を使用する必要があります。心拍数に加えて、心拍数に関連して走行速度、運転速度、水泳速度を制御することができます。新しいトレーニングサイエンスでますます注目されているもう1つの決定的な要因は、トレーニング中の主観的な感覚です。人体は非常に複雑で変化しやすいため、毎日の変動でもパフォーマンスに大きな違いが見られます。したがって、トレーニングは定量的な測定だけでなく、個人的な感情にもリンクする必要があります。

なぜ耐久性能診断が必要なのですか

耐久性能診断の意味の問題は、人体がエネルギーを生成できるさまざまな方法にあります。ゆっくりと走ると、酸素を消費しながら、必要なエネルギー（ATP）が遊離脂肪酸と炭水化物から合成されます。ランニングスピードまたはトレーニング強度を上げると、生物は炭水化物からATPを獲得しますが、酸素の消費はありませんが、（嫌気性）。いわゆる乳酸は体内に蓄積します。実験室テストまたはフィールドテストでは、パフォーマンスと正しいトレーニング能力について結論を出すことができるように、ランニングペースと心拍数に関連して乳酸曲線を決定できるようになりました。定期的な乳酸検査により、アスリートは特定の目標を達成するために、将来どのように、どの程度の強度でトレーニングを行う必要があるかを知っています。本質的に、それは好気性および嫌気性の閾値または好気性-嫌気性移行を決定することについてです。この遷移は、生物がそのエネルギー供給を変更する負荷強度の時点を示します。有酸素能力のトレーニングを改善することができます（筋肉は乳酸値が低く、心拍数が低く、呼吸数が少ないほどパフォーマンスが向上すると考えられています）。一方、嫌気性能力は改善されるべきである。 （嫌気性領域での負荷が増加しても、微生物はより耐性があり、乳酸レベルが高くても性能を維持する必要があります).

あなたは私たちの記事であなたの持久力をどのように改善できるかを見つけることができます：
耐久性能-改善する方法

耐久性能診断の形式

耐久性能診断の最も一般的な形式は、ランニングエルゴメーター、自転車エルゴメーター、またはフィールドテストのステップテストです。強度はテストの最初は非常に低く、テストの過程で着実に/継続的に増加します。負荷とそれに伴うひずみの増加を増加させることにより、乳酸値と心拍数値をパフォーマンス強度（ランニングペース、ワット数）は、標準化されたテーブルを使用して比較および評価できます。さらに正確な情報を得るために、肺活量測定/肺活量測定の可能性があります。酸素の利用は分析に含まれます。 （呼吸ガス分析)

肺活量測定による測定：

• 呼吸量
• 呼吸数
• 酸素摂取
• CO2交換
• O2交換

最大酸素摂取量は持久力パフォーマンスの大まかな基準であるため、呼吸ガス分析は、持久力スポーツにおけるパフォーマンス決定の最も重要ではないにしても、最も重要な形式の1つです。ただし、複雑な測定プロセスのため、特定の領域でのみ使用されます。

耐久性能診断のプロセス

アナム語：
まず第一に、考えられる臨床像と現在の健康状態は、個人的な会話で決定されなければなりません。心血管系は安静時に検査されます。

テスト前の測定：
弛緩状態にある身体の現在の安静時代謝率/基礎代謝率は、肺活量測定によって決定されます。さらに、体重、身長、および体脂肪率（BMIの可能性があります）が決定されます。多くの場合、トレーニングの目的は体脂肪を減らすことであるため、体脂肪の測定は避けられません。

注意：
体脂肪の割合を減らすことは、体重減少を自動的に意味するわけではありません。ほとんどの場合、筋肉量に有利な割合のシフトがあります。

テストの実行：
テスト中、負荷は徐々に増加し、乳酸レベルは増加ごとに決定されます。これは、耳たぶから血液を採取することによって行われます。肺活量測定では、呼吸ガスはマスクを使用して分析されます。ただし、このタイプの測定は、臨床検査でのみ可能です。テスト中、テスト担当者はコンピュータに接続されます。

耐久試験：

• クーパーテスト
• Conconiテスト

評価

値は実験室のテストでコンピューターに直接送信されるため、評価はテストの直後に利用できます。データ曲線に基づいて重要な結論を導き出すことができます。機密値を正しく解釈できるようにするには、テストリーダーの経験が評価にとって特に重要です。アスリートはこの評価を使用して、トレーニング計画をより詳細に設計できます。

パフォーマンス診断検査に加えて、実行中の分析を使用して、実行中の動作を判別できます。

さらに詳しい情報

ここでは、耐久性能診断に関する詳細情報を確認できます

• 嫌気性閾値
• 嫌気性運動
• 乳酸
• ラクタック性能診断
• 乳酸アシドーシス
• 心拍数
• 持久力スポーツ燃焼脂肪
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